快速减肥瑜伽十一招 坚持7天立见效果

  • 日期:01-13
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坚持体育锻炼可以塑造完美的身材,而坚持瑜伽也可以达到良好的健身效果。那么,有什么快速减肥瑜伽吗?以下是速效减肥瑜伽的介绍。只要你很好地掌握动作并坚持练习,你可以在7天内看到效果。让我们一起练习。

1。快速减肥瑜伽:静坐

1。双腿放在身体前面坐着。

②弯曲双腿,使脚底贴近身体,脚跟尽可能贴近身体。

③把手放在身体后面。

④跪在地上。

⑤肩膀向后倾斜,打开胸部。

2。快速减肥瑜伽:翻转

①仰卧,双臂放在身体两侧。

②放低肩膀,远离耳朵。

③弯曲膝盖靠近胸部。

④放下你的手,抬起你的腿,交叉你的头。

⑤把脚趾放在地板上。

⑥双手放在背上,手肘放在地上。

⑦把臀部抬高到天花板,伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

3。快速减肥瑜伽:前弯

1。双脚分开站立,与臀部一样宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿表面。

④保持双腿伸直,双手放在脚跟后,手掌放在地上。

⑤低下头。

⑥保持这个姿势30秒到1分钟。

4。瑜伽快速减肥:狗狗设定

1。把手放在地上,双臂放在身体前面。

②向后伸直双腿。

③脚间距与肩膀宽度相同。

④手指分开,手掌支撑。

⑤向前推,手臂伸直,肘部伸直。

⑥抬起臀部,指向天花板。

⑦放低你的脚,跟着地面走,脚趾指向身体的前部。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒到1分钟。

5。快速减肥瑜伽:双腿分开伸展,这取决于你的舒适度。

②把手放在臀部。

③手掌接触地面,身体向下弯曲。

④保持双腿伸直,臀部抬高。

⑤头顶。

⑥保持这个姿势30秒到1分钟。

⑥保持这个姿势30秒到1分钟。

1。坐在你面前的椅子上。

②前臂放在椅子上。

③交叉双腿坐着。

④把臀部抬离地板。

⑤把你的前额放在椅子上。

七。瑜伽快速减肥:盘腿躺下

七。瑜伽快速减肥:盘腿躺下

①躺在地板上。

②伸直你的腿。

③弯曲膝盖,直到脚底紧贴在一起。

④手掌朝上,双臂自然放在身体两侧。

①坐着,膝盖弯曲,脚着地,背部伸直。

②慢慢伸直右腿,然后伸直左腿,放在身体前面。

③放松双腿,双脚自然分开放在地板上。

④仰卧平躺。

⑤放松手臂,把它们放在身体两侧。

⑥闭上眼睛放松。

九。瑜伽快速减肥:直角

九。瑜伽快速减肥:直角

①双腿伸直坐在身体前面。

②双腿和双脚并拢,靠近地板。

③双手放在臀部两侧,支撑在地板上。

④肩部向后倾斜,胸部张开。

⑤放松脖子和肩膀。

十、快速减肥瑜伽:躺在地板上,腿抬高处于睡眠姿势

十、快速减肥瑜伽:躺在地板上,腿抬高处于睡眠姿势

①。

②伸直你的腿。

③举起右臂,用右手握住右脚尖。

④尽可能伸直右腿。

⑤保持双腿强壮笔直。

⑥保持这个姿势30秒钟,然后在另一边重复。

①屈膝坐着。

②双手放在身体两侧。

③伸直背部,双脚离开地板,伸直双腿。

④保持手臂伸直并平行于地板,手掌朝向对方。

⑤站着,双肩向后,胸部挺直。

瑜伽是一种“全方位”的锻炼。瑜伽减肥需要不断练习。练习前最好咨询专业瑜伽教练,以便更快达到减肥效果。

瑜伽是一种“全方位”的锻炼。瑜伽减肥需要不断练习。练习前最好咨询专业瑜伽教练,以便更快达到减肥效果。