养生保健的6个瑜伽体式

  • 日期:01-10
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健康护理的六种瑜伽风格

2015-05-10 资料来源:每日健康护理

[指南]瑜伽是一种通过提高认识帮助人类充分发挥潜能的体系。它有很好的保健效果。那么,哪种瑜伽风格最适合健康护理?边肖向你推荐以下六种瑜伽风格。希望六种瑜伽保健方式对你有所帮助。

健康护理的六种瑜伽风格

1,坐姿横向伸展-消除腰部脂肪

根据基本坐姿,向左伸展左脚,伸直膝盖,呼气,以腰部为支点,将上身尽可能靠近左腿,用右手触摸左脚脚趾,吸气,上身慢慢回到中间。

向右伸展右脚,伸直膝盖,呼气,以腰部为支点,将上身尽可能靠近右腿,用左手触摸右脚尖,吸气,慢慢将上身回到中间,每侧重复3次。

2、直角式纠正驼背,消除紧张

站立姿势,双脚并拢,吸气,双手同时合十,抬高头顶。

呼气并向前弯曲,直到你的背部和腿部形成直角。注意伸直背部,不要拱起。眼睛盯着手指交叉的手。保持正常呼吸并尽可能长时间控制,直到你感到有点累。

吸气并恢复直立姿势,呼气并恢复手臂,恢复站立姿势,放松后,你可以再做一次。恢复直立姿势,他的眼睛总是看着手指交叉的手。

3,狮子般放松胸部和面部紧张

坐在地上。保持双腿伸直。抬起你的臀部,弯曲你的右瑜伽膝盖,把你的右脚放在你的左臀部下面。然后弯曲你的左膝,把你的左脚放在你的右臀部下面。左脚踝应该放在右脚踝下面。身体坐在脚后跟上,脚趾向后。然后把你的体重移到大腿和膝盖上。

向前伸手,保持背部挺直。将右手手掌放在右膝盖上,左手手掌放在左膝盖上。伸直双臂。手指放在膝盖上。

首先用鼻子深呼吸,然后张开嘴伸出舌头。尽可能把舌头伸向下巴,慢慢从嘴里呼气,发出“哈”的声音。呼吸必须从喉咙后部进行。呼吸结束后,收回舌头,闭上嘴。

练习时,用双眼看眉毛或鼻尖。连续练习2-3次后,把手从膝盖上拿开,伸直双腿。然后重复这个姿势,首先把你的左脚放在你的右臀部下面,然后把你的右脚放在你的左臀部下面。

健康护理的六种瑜伽风格

4和手掌折叠刺激肠胃和缓解便秘

站在左腿的一条腿上,右手掌贴在左大腿内侧,在吸气、呼吸的同时抬起两臂与肩膀相同的高度,像做丰胸运动一样向身体两侧张开两臂,凝视一点。

吸气时,举起双臂,手掌紧贴头顶,眼睛盯着一点保持平衡,呼气时,伸直背部和手臂,用左腿和右腿交替练习。

5,猫的风格滋养脊柱,伸展背部

跪在地上,呈四条腿的长凳形状。手臂和大腿垂直于地面,背部、面部和颈部平行于地面。

呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛收紧小腹。

吸气时,同时慢慢抬起头,拉起尾骨,将小腹压向地面,面朝前方。

6,坐着,向前弯曲伸展脊柱,促进消化

“双腿并拢,笔直向前,双膝向下,脚后跟向上伸展和倾斜,坐在地上。抬起胸骨,伸展脊柱,放松肩膀,将指尖放在髋关节上,来回摇动身体来体验这种感觉。

吸气,伸直手臂,举过头顶,掌心相对。呼气。髋关节驱动上身向前移动。用双手握住脚。小心不要弯曲脊柱。

如果你不能完成,你可以用锻炼带来保持这种姿势,但要有一定的舒适感。

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