一天13个时刻让你瘦到没朋友

  • 日期:01-08
  • 点击:(1606)


一天13小时让你不依赖朋友

6:445维生素d补充剂

维生素d缺乏已成为许多国家面临的营养和健康问题。许多研究表明维生素D能有效控制体重。科学家建议每天早上在阳光下快走10-30分钟(此时不涂防晒霜)不仅可以摄入足够的维生素D,而且有助于减肥。

7:享受早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢的康奈尔特纳博士说,“吃富含蛋白质的早餐会在你饱的时候消耗你体内的大量能量。”数据显示,每天吃两个鸡蛋的超重女性体重会增加65%,腰围会减少83%。

早上喝瘦身茶

许多人听说并尝试过绿茶减肥,但没有明显效果,因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天喝4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里。也就是说,在正常饮食的情况下,单单喝绿茶一个月就能减轻1.5公斤的体重。

早上8:洗个冷水澡

《新英格兰医学杂志》发表的一项研究表明,早上洗30秒钟冷水澡可以激活“棕色脂肪”一种有益于能量消耗的脂肪。同时,它加速新陈代谢,燃烧“白色脂肪”使我们发胖的脂肪。

10:早上办公室锻炼

特纳博士称办公室锻炼为“意外锻炼”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据显示,女性可以通过每天爬楼梯两分钟五次,在八周内快速提高身体素质。许多白领把他们缺乏锻炼归因于缺乏时间。然而,科学家指出,每两小时起床步行五分钟或爬楼梯可以加速新陈代谢。

11:清晨补钙时间

数据显示,每天摄入1500毫克钙的女性不仅能强健骨骼,还能消耗更多脂肪。一小杯脱脂拿铁、一杯牛奶麦片、200克酸奶和一片奶酪都是钙能量的来源。应该注意的是脱脂牛奶比全脂牛奶含钙更多,所以尽量选择脱脂牛奶。

下午1:00 “镁沙拉”非常重要

镁是维持人类生活活动的基本元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇和高血糖的“祸根”。绿豆、绿豆、菠菜和南瓜籽含有更多的镁。每天中午,都会有一顿“镁沙拉”大餐。

3:下午尽可能多的“坐立不安”梅奥诊所的专家说,胖和瘦的最大区别是身体中“不安”和“不安”因素的数量。研究表明,胖人的桌子相对凌乱,而瘦人更喜欢整理和保持整洁。专家建议下午多做些活动,即使只是活动、锻炼肌肉和整理办公桌。

从下午额外用餐时间到每餐后3-5小时,我们的胃会释放一些刺激食欲的激素。如果我们现在没有一点额外的食物,我们可能会对晚餐有很大的胃口。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤可以在一周内减轻一公斤体重。当然,如果你没有时间准备或成为素食者,你可以选择含有蛋白质、一些坚果或一小块奶酪的奶昔来代替。

分钟下午间歇训练

新南威尔士大学的研究表明,每天25分钟的间歇训练和每周两次的重量训练是减肥和增加肌肉张力的最佳方法之一。应该注意的是,高强度间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比传统的25分钟锻炼能减轻更多的体重。

73 33 03 0333 354美味的夜间瘦身晚餐

清蒸鱼、煮番茄、一碗糙米,这是一个很好的晚餐搭配。适量添加一些胡椒也能促进消化和加速新陈代谢。研究表明肉桂、生姜、芥末等。都含有辣椒素,还能维持体内钾和钠的平衡。

10:晚上睡觉前洗个盐浴

晚上10:确保充足的睡眠

我相信每个人都知道睡眠不足很容易让人发胖,因为体内的瘦素激素没有分解。此外,睡眠不足也会导致压力荷尔蒙皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是,腹部脂肪堆积!因此,控制你的体重让自己保持完全黑暗并睡个好觉也很重要。