肩膀酸痛2019 5 个小动作帮你缓解

  • 日期:11-16
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我总是在办公桌前工作。如果我长时间不锻炼,我的肩膀会疼。 能做些什么呢?今天,我想和大家分享一些简单的动作。如果你坚持锻炼,你的肩膀会感觉舒服得多。 练习!

5个帮助你对抗肩痛的动作

1。钟摆运动

锻炼方法:

放松,俯身,一只手放在桌面上;

轻轻地前后左右摆动手臂,然后再转身。

每天练习2组,每组10次,练习双手,每周练习5 ~ 6次;

温馨提示:不要伸直膝盖

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温柔而缓慢地锻炼

2。交叉拉伸

锻炼方法:

放松肩膀,用一只手轻轻拉动另一只手的手臂,尽量交叉到另一边;

保持姿势30秒,然后放松休息30秒。

每天练习4次,练习双手,每周练习5 ~ 6次

温馨提示:不要用力按压或拉动肘关节

3。向一侧伸展“锻炼方法:

侧卧并用你的自由手按压另一只手臂,直到被按压一侧的肩膀感到紧张;

保持按压位置30秒,然后放松并休息30秒。

每天3组,每组4次/每只手,每天可以锻炼

温馨提示:不要拉或推你的手腕

侧卧并用你的自由手按压另一只手臂,直到被按压一侧的肩膀感到紧张;

尽你最大的努力把肩膀往后靠,放松到一半,保持姿势10秒钟,休息一会儿。

每天锻炼10次,每周锻炼3天

温馨提示:脖子必须放松,不要太用力

5。提升臂旋转

运动方式:

仰卧,提升前臂90度;

以肘部为中心,轻轻地前后转动手臂。

每天3 ~ 4组,每组/手20次,每周3 ~ 5次

温馨提示:不要太不情愿。如果你感到疼痛,只需将前臂抬高45度。

最后,我想和你谈谈运动中的注意事项:

肩痛可能是由急性或慢性损伤引起的。盲目锻炼前请咨询医生。

康复训练可以取代部分药物治疗。如果医生建议锻炼,他们必须坚持锻炼。

和你的医生多谈谈锻炼。 如果你感到疼痛,及时停止并咨询医生。

放下手机,做些运动吧!